แม้แต่ในความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด บางครั้งคุณก็รู้สึกโดดเดี่ยวได้ ความรู้สึกของการแยกจากกันนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเจ็บปวด อันที่จริง มันสามารถเป็นที่ที่จุดแข็งเริ่มต้นได้ คนไข้ที่ฉันจะโทรหา Kyra ใช้เวลาบำบัดเพื่อพูดคุยว่าเธอผิดหวังกับสามีแค่ไหน 'บางครั้งเขาก็รู้สึกห่างไกล' เธอบ่น ดูเหมือนทั้งคู่จะไม่มีปัญหาทางเพศ และเวลาที่เธอใช้เวลาร่วมกับเขาก็ยังทำให้เธอมีความสุข มีไม่เพียงพอของมัน Kyra นั่งอยู่ในสำนักงานของฉันสับสน ความเหงาไม่ใช่สิ่งที่เธอคาดหวังจากการแต่งงานในวัยสามขวบของเธอ 'ถ้านี่เป็นความสัมพันธ์ที่ดี' เธอกล่าว 'ฉันจะไม่รู้สึกแบบนี้' แต่มันยากสำหรับฉันที่จะเห็นว่าชีวิตแต่งงานจะดีขึ้นได้อย่างไรโดยไม่เปลี่ยนบุคลิกของสามีที่ขยันขันแข็งและภรรยาที่อ่อนไหว

'ฉันแค่ไม่อยากรู้สึกที่สอง' Kyra ยืนกราน ขณะที่เธอบอกฉันว่าเธออารมณ์เสียแค่ไหนเมื่อสามีขัดจังหวะอาหารเย็นเพื่อรับโทรศัพท์จากลูกพี่ลูกน้องของเขา มันเตือนเธอถึงความรู้สึกที่เธอเคยรู้สึกเมื่อตอนที่เธอยังเป็นเด็กและแม่และน้องสาวของเธอจะพูดคุยกันอย่างมีชีวิตชีวา เธอจะดึงแขนเสื้อของแม่ แต่ถูกละเลย เธอคิดว่าความรู้สึกที่ถูกทอดทิ้งเหล่านั้นอยู่เบื้องหลังเธอ—เธอได้พบชายที่เธอรักแล้ว และเขาก็เป็นเพื่อนกับเธอเช่นเดียวกับคนรักของเธอ แต่ตอนนี้เธอเต็มไปด้วยความสงสัย

ความเหงาเป็นช่วงเวลาที่แปลกมากในความสัมพันธ์ อาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ—แต่ไม่เสมอไป ความจริงอันเก่าแก่เรื่องหนึ่งเกี่ยวกับความรักคือในขณะที่ความรักนั้นให้โอกาสที่หาตัวจับยากสำหรับการรวมกันและการขจัดขอบเขตของอัตตา แต่ก็ยังล้างเราบนชายฝั่งของอีกฝ่ายหนึ่งที่รัก ไม่ช้าก็เร็วความรักทำให้เรารู้สึกแยกจากกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ในขณะที่ฉันเห็นอกเห็นใจต่อความต้องการความใกล้ชิดของ Kyra ฉันรู้สึกว่ามีบางอย่างที่อาจทำลายล้างในความปรารถนาที่จะใกล้ชิดกับเธอ เช่นเดียวกับหลาย ๆ คนที่ดูเหมือนจะมีทุกอย่าง เธอกำลังขวางทางความสุขของเธอเอง

พวกเราส่วนใหญ่ถูกเลี้ยงดูมาเพื่อคิดว่ากุญแจสู่ความสุขนั้นอยู่นอกตัวเรา เราตั้งตารอที่จะตกหลุมรัก มีครอบครัว มีอาชีพ หรือสร้างบ้านในฝัน และเราคาดหวังว่าความสำเร็จในระดับนี้จะเพียงพอ แต่บ่อยครั้งที่เราพบว่าเมื่อความต้องการระดับหนึ่งได้รับการตอบสนอง ความต้องการระดับอื่นก็เข้ามาแทนที่
สถานที่.

เราตอบสนองต่อความต้องการใหม่เหล่านั้นได้หลากหลายวิธี การตอบสนองที่พบบ่อยที่สุด ดังที่ Kyra ค้นพบ คือการพยายามคั้นน้ำจากสิ่งที่เรามีมากขึ้น นี่คือสิ่งที่ Kyra ดูเหมือนจะทำเพื่อให้สามีของเธอให้ความสำคัญกับเธอมากขึ้น อีกวิธีหนึ่งคือพยายามลบล้างความรู้สึกเหงาโดยหันไปหาอาหาร ยา แอลกอฮอล์ หรือการนอกใจ นี่คือเส้นทางของการบังคับ และการบาดเจ็บล้มตายของมันคือกองทหาร ปฏิกิริยาที่สามคือการต่อต้านสิ่งที่เราต้องการ หาก Kyra ไม่สามารถทำให้สามีของเธอสนใจเธอมากขึ้นได้ เธออาจจะถอนตัวจากหรือดูหมิ่นเขาทางเพศสัมพันธ์ ทำให้เขาไปไกลกว่านั้น การทำเช่นนี้อาจทำให้การแต่งงานต้องหยุดชะงัก เพิ่มโอกาสที่เธอจะแสวงหาความสุขผ่านความสนใจของชายอีกคนหนึ่ง แต่ในที่สุดเธอก็ต้องเผชิญกับสถานการณ์เดียวกันในความสัมพันธ์ครั้งต่อไป

'ความรักคือการสำแดงเสรีภาพของอีกฝ่าย' ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาส่วนใหญ่จะแนะนำการลาออกในสถานการณ์เช่นนั้นในระดับหนึ่ง ความปรารถนาบางอย่างเช่นความใกล้ชิดสนิทสนมไม่สามารถบรรลุได้พวกเขาเตือนเรา เมลานี ไคลน์ นักวิเคราะห์ชาวอังกฤษคิดว่าการยอมรับความแตกแยกเป็นรากฐานของสุขภาพจิต แม้ว่าเธอจะเรียกความสำเร็จนี้ว่า 'ท่าซึมเศร้า' ซึ่งรู้เท่าไม่ถึงการณ์ ซึ่งเกิดขึ้นครั้งแรกเมื่อเด็กเล็กๆ ตระหนักว่าเขาไม่สามารถควบคุมแม่ได้ทั้งหมด กวีชาวเม็กซิกัน Octavio Paz มีความหวังมากกว่าเล็กน้อย 'ความรัก' เขาเขียนว่า 'คือการเปิดเผยอิสรภาพของอีกฝ่าย'

นักคิดเหล่านี้เข้าใกล้ แต่แล้วดึงกลับจากมิติทางวิญญาณของความเหงา พวกเขาเข้าใจดีว่าอัตตานั้นปรารถนาการปลดปล่อย แสวงหามันโดยปกติมากที่สุดในการยอมจำนนต่อความสัมพันธ์ที่เปี่ยมด้วยความรัก แต่เมื่อรถคันนี้หมดเวลา พวกเขาไม่รู้ว่าความท้อแท้ของเราเป็นโอกาสที่จะคิดทบทวนแนวทางสู่ความสุขของเราอีกครั้ง หากเรามองแต่ภายนอกตัวเอง เราก็ยังคงมองไม่เห็นความสามารถของเราในการเติมเต็มภายใน

แจ็ค คอร์นฟีลด์ ครูสอนจิตวิญญาณในหนังสือของเขา เส้นทางด้วยหัวใจ, เล่าเรื่องการต่อสู้ของเขาด้วยความเหงาขณะฝึกเป็นพระในประเทศไทย เป็นเวลานานที่แจ็คถูกปิดล้อมด้วยความปรารถนาทางเพศในการทำสมาธิ อายเขาถามครูสูงอายุของเขาว่าจะทำอย่างไร ชายชราบอกให้เขาสังเกตความปรารถนาของเขา แจ็คทำงานอย่างหนักกับสิ่งนี้ โดยใช้สิ่งที่เรียกว่าเปล่าหรือความสนใจอย่างไม่ตัดสินในขณะที่จินตนาการเติมเต็มจิตใจของเขา ความเหงาก็ค่อยๆปรากฏขึ้น ตัณหาของเขาไม่ใช่แค่ตัณหาแต่เป็นวิธีการแสวงหาความใกล้ชิด

แจ็คยังคงสังเกตกระบวนการภายในของเขาต่อไป เขาตระหนัก (เช่น Kyra) ว่าความเหงาของเขาผูกติดอยู่กับความรู้สึกไม่เพียงพอในวัยเด็ก มีบางอย่างผิดปกติกับฉันและฉันมักจะถูกปฏิเสธเสมอ เขาพบว่าตัวเองกำลังครุ่นคิด เขาตระหนักว่านี่เป็นความเชื่อหลักเกี่ยวกับตัวเขาเอง แต่แทนที่จะปิดตัวเองด้วยความสงสาร เขาได้นำสิ่งที่ได้เรียนรู้จากการฝึกสติปัฏฐานมาประยุกต์ใช้ โดยไม่ยึดมั่นในความเชื่อนี้หรือผลักไสออกไป เขาได้เปิดใจรับมันด้วยจิตวิญญาณแห่งการยอมรับ ความว่างที่รบกวนอย่างช้า ๆ แต่แน่นอนทำให้เกิดช่องว่าง ความรู้สึกอ้างว้างยังคงมีอยู่ แต่พวกเขาถูกริบจากคุณภาพของ 'ฉันที่น่าสงสาร'

Kyra ไม่ได้มีสติสัมปชัญญะเหมือนแจ็ค แต่เธอก็สามารถเดินไปบนเส้นทางที่คล้ายคลึงกันได้ ในการบำบัด เธอตระหนักว่าเธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสนิทสนม โดยได้เรียนรู้วิธีถักทอตัวเองเข้าไปในพื้นที่ของคนอื่นเพื่อให้บุคคลนั้นมีความสุข 'ฉันรู้วิธีให้คนอื่นมาก่อน' เธอบอกฉันอย่างภาคภูมิใจ พร้อมร่องรอยของความโกรธที่สามีของเธอไม่สามารถทำแบบเดียวกันกับเธอได้

'คุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกที่สอง แต่คุณมักจะให้คนอื่นก่อน' ฉันชี้ให้เห็น 'การให้ตัวเองมาก่อนแทนที่จะรอให้ใครทำแทนคุณหมายความว่าอย่างไร'

Kyra เริ่มตั้งคำถามกับสมมติฐานที่ดำเนินความสัมพันธ์ของเธอ เธอต้องการรู้สึกสำคัญต่อสามีของเธอ แต่เมื่อเธอรู้สึกเหงา ความไว้วางใจในตัวเขาก็เริ่มพังทลาย 'คุณรู้สึกเหงาและมีความสำคัญกับเขาไปพร้อม ๆ กันไม่ได้เหรอ' ฉันถาม. Kyra ยอมรับว่าเธอไม่เคยคิดอย่างนั้น และก็มีความก้าวหน้าที่ทำให้ฉันมีความสุขที่ได้เป็นจิตแพทย์

'รู้สึกว่าความเหงากำลังอยู่ใกล้ตัวเอง' เธอพูดเบา ๆ ฉันรู้สึกได้ถึงการยอมรับตนเองในระดับใหม่ ถ้าเธอไม่ยอมให้ตัวเองรู้สึกเหงาและพยายามอยู่ใกล้ชิดกับสามีเท่านั้น เธอก็หาตัวเองไม่เจอ

ความเข้าใจนี้หยุดเธอจากการเปลี่ยนความผิดหวังให้กลายเป็นความหดหู่ใจ มันทำลายความสัมพันธ์ระหว่างความเหงาและความนับถือตนเองต่ำที่หล่อหลอมเมื่อหลายปีก่อนเมื่อเธอพยายามดิ้นรนเพื่อความสนใจของแม่ Kyra ใช้ความเหงาของเธอเพื่อหมายความว่าเธอมีข้อบกพร่อง โดยการอยู่กับความรู้สึกนี้นานขึ้นเล็กน้อยแทนที่จะรีบเร่งไปสู่การตัดสินแบบเก่า เธอได้เปิดความหมายอื่นๆ ที่เป็นไปได้ สามีของเธออาจเมินเฉยเธอในบางครั้ง แต่เธอสามารถอยู่ใกล้ตัวเองได้ มีความตื่นเต้นในการค้นพบนี้: ความเดียวดายที่ไม่เจือปนด้วยความสงสารตัวเองอุดมสมบูรณ์มาก ตอนนี้เธอมีเวลาและพลังงานที่จะจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่สามีของเธอ และถึงแม้เธอจะไม่ได้ฝึกฝน 'ความเห็นแก่ตัว' แบบนี้มากนัก แต่เธอก็พร้อมที่จะเรียนรู้

Mark Epstein เป็นจิตแพทย์และผู้แต่งหนังสือ ก้าวต่อไป (หนังสือบรอดเวย์).

มากกว่า หรือ : สองวิธีง่ายๆ ในการอัพเกรดความสัมพันธ์ของคุณ