ทุกวันนี้ บุคคลสองคนกำลังแข่งขันกันเพื่อเป็นที่ปรึกษาส่วนตัวของคุณ คนแรกที่ชื่อ ฟาง แต่งกายด้วยชุดธุรกิจที่ไม่มีที่ติ ถือกระเป๋าเอกสารที่เต็มไปด้วยโฟลเดอร์ที่จัดไว้อย่างเป็นระเบียบ และตอบอีเมลทั้งหมดทันทีผ่านสมาร์ทโฟน ด้วยเสียงที่ดัง ชัดเจน และมีอำนาจ Fang แสดงความคิดเห็นที่หนักแน่นเกี่ยวกับวิธีที่คุณควรจัดการเวลาของคุณ ประวัติย่อของฟางนั้นน่าประทับใจ: การศึกษาที่ยอดเยี่ยม ประสบการณ์ในการเผาผลาญ บัดดี้ผู้เข้าแข่งขันอีกคนสวมกางเกงขาสั้น เสื้อกล้าม และรอยสักรูปดอกกุหลาบ หากคุณสงสัยในความเป็นมืออาชีพของชุดนี้ Buddy ก็ยิ้มออกมา เมื่อคุณขอคำแนะนำในเรื่องเร่งด่วน บัดดี้จะกอดคุณ แทบไม่มีคำใดในประวัติย่อของ Buddy (บางคำที่ปรากฏเป็นเรื่องตลกและเนื้อเพลง) และที่ขอบกระดาษ Buddy ได้วาดภาพร่างของ Chipmunks
คุณจะจ้างใครมาแนะนำคุณ?
ใช่นั่นคือสิ่งที่ฉันเคยคิดเช่นกัน
นานมาแล้ว เมื่อตอนเป็นวัยรุ่น ฉันตั้งชื่อว่า ฟาง ให้กับผู้มีจิตสำนึกทางสังคม วาจา และการศึกษา บัดดี้เป็นสิ่งที่ฉันเรียกว่านิสัยที่ดื้อรั้นและไม่เชื่อฟังซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่เคยพัฒนาความหมายเชิงตรรกะและไม่เข้าใจว่าสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นที่นี่ได้อย่างไร ฟางระมัดระวังและสงสัย ในขณะที่บัดดี้เพิกเฉยต่อคำเตือนทั้งหมดในการแสวงหาประสบการณ์ที่น่าดึงดูด เช่น ลูกหมาในโรคแอลเอสดี ในโรงเรียนมัธยม ฉันสาบานว่าจะให้เพียงฝางใช้ชีวิตของฉัน สองสามทศวรรษต่อมา ฉันสังเกตเห็นบางสิ่งที่น่าแปลกใจ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วฉันจะฟัง Fang แต่บัดดี้ก็ถูกเสมอ
เมื่อลูกค้าบอกฉันว่าพวกเขาต้องหา 'เสียงภายใน' ของตัวเอง ฉันคิดว่าพวกเขากำลังฟังอยู่อยู่แล้ว นั่นคือ เสียงฝางที่ดัง มีเหตุผล และน่าเชื่อถือ ซึ่งสะท้อนพ่อแม่ ครูบา นักบวช และผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่โกรธจัด คุณไม่มีปัญหาในการได้ยินเสียงนี้ ปัญหาคือ คำปรึกษานั้นไม่ค่อยนำไปสู่การบรรลุผล แต่คุณรู้สึกว่ามีคนอื่นมารุมเร้าในจิตใจของคุณ คนที่คำแนะนำอาจทำให้คุณมีความสุข—เป็นคนฉลาดหลักแหลมในสมัยก่อนที่ฉันตั้งชื่อว่าบัดดี้ น่าเสียดายที่บัดดี้แทบไม่ใช้คำพูดเลย ในตอนแรกไม่โอ้อวด และจากมุมมองของฟาง แปลกเกินกว่าจะไว้ใจได้ ฉันเชื่อว่างานหลักอย่างหนึ่งในชีวิตของคุณคือการเชื่อใจบัดดี้อยู่ดี นั่นหมายถึงการเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงปัญญาภายในที่แท้จริงก่อน จากนั้นจึงเปิดใจรับคำแนะนำที่แปลกประหลาดของมัน
สังเกตว่าภูมิปัญญาภายในของคุณคืออะไรและไม่ใช่
ปัญญาที่แท้จริงนั้นแตกต่างจากสิ่งที่ผู้มีอำนาจส่วนใหญ่เจาะลึกเข้าไปในตัวเรามากจนเรามักจะมองข้ามไปในทางที่ใช้งานได้ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่รู้จักปัญญาของตัวเอง คุณก็สังเกตเห็นสิ่งที่ไม่ใช่ได้ เปรียบเทียบคุณลักษณะ Buddy นี้กับสิ่งที่ตรงกันข้ามกับ Fang
ปัญญาคือประสาทสัมผัส ไม่ใช่คำพูด
'ไม่ใช่ว่าฉันได้ยินเสียง' เพื่อนคนหนึ่งของฉันที่มีชื่อเสียงในเรื่องภูมิปัญญาของเธอกล่าว 'เหมือนเด็กน้อยมาตบไหล่ฉันมากกว่า มันเป็นสิ่งที่ฉันรู้สึก
กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในขณะที่เสียงของเงื่อนไขทางสังคมปรากฏเป็นกระแสความคิดในหัว ปัญญามักปรากฏเป็นอารมณ์หรือความรู้สึกทางร่างกายในร่างกาย ผู้ป่วยที่สมองเสียหายซึ่งสูญเสียการทำงานในส่วนต่างๆ ของสมองที่บันทึกอารมณ์อาจยังคงเข้าใจตรรกะของปัญหา แต่ไม่สามารถให้เหตุผลอย่างมีประสิทธิภาพหรือทำการตัดสินใจที่เป็นประโยชน์สำหรับตนเองได้อีกต่อไป ศูนย์อารมณ์ของสมองพร้อมกับมัดเส้นประสาทที่ซับซ้อนในท้องของคุณ (หรือที่เรียกว่าสมองในลำไส้) มีการพัฒนานานกว่าภาษามาก และระบบนั้น มากกว่าตรรกะ ได้รับการปรับแต่งอย่างประณีตเพื่อช่วยให้คุณนำทางชีวิตของคุณ
ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าทางเลือกหนึ่งฉลาดหรือไม่ ก็อย่าค้นหาเหตุผลในความคิดของคุณ ให้จดแต่ละตัวเลือกไว้ในความสนใจของคุณ แล้วรู้สึกถึงผลกระทบที่มีต่อร่างกายและอารมณ์ของคุณ เมื่อมีบางอย่างผิดปกติสำหรับคุณ คุณจะรู้สึกตึงและตึง การเลือกอย่างฉลาดจะนำไปสู่ความรู้สึกปลอดโปร่ง แม้กระทั่งความเบิกบานใจ
ปัญญาคือความสงบไม่น่ากลัว
เสียงภายในของการปรับสภาพสังคม—ซึ่งก็คือ ฝาง— ไม่ได้เพียงแค่พูดเป็นคำพูดเท่านั้น มันตะโกนพวกเขา 'ทำตามแบบของฉัน!' ฟางร้องไห้ 'อย่าทำพลาด!' ตรงกันข้าม ปัญญาภายในคือความนิ่งนั่นเอง หากคุณกำลังรอปัญญาที่จะเอาชนะความหวาดระแวง ทำใจให้สบาย มันจะรอนาน
คุณอาจต้องการมองว่ากระแสความคิดในสมองของคุณเป็นรายการทอล์คโชว์ทางทีวีที่น่ารำคาญซึ่งเล่นอยู่ในอพาร์ตเมนต์ชั้นบน ส่งความสนใจของคุณลงไปที่ชั้นล่าง ไปยังสถานที่ตรงกลางหน้าอกของคุณ ซึ่งบัดดี้กำลังยิ้มอยู่ในความเงียบ จะช่วยให้หายใจเข้าลึกๆ คุณอาจต้องนอนลง แต่เมื่อคุณรู้สึกถึงความเงียบนั้น การที่สมองของคุณจะดูไม่มีความสำคัญน้อยลง เมื่อคุณเริ่มผ่อนคลาย คุณจะพบว่าตัวเองได้รับคำแนะนำให้ทำสิ่งที่ไม่คาดคิด สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการพักผ่อน ซึ่งมักจะเป็นทางเลือกเดียวที่ฉลาดที่สุด
ปัญญาเลือกแล้วไม่บังคับ
ตั้งแต่ยังเป็นทารก เราได้รับการอบรมจากผู้ใหญ่ที่สามารถบังคับเราให้ร่วมมือได้ บางครั้ง เราได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีจนเราเริ่มคาดหวังว่าคำสั่งทั้งหมดจะมาจากการบังคับขู่เข็ญ 'คุณบ้าไปแล้วที่ต้องการสิ่งนั้น!' ฝางตะโกนเมื่อคุณพยายามที่จะเติบโตหรือสนุกกับชีวิต 'คุณไม่สมควรได้รับมัน!' 'คุณจะล้มเหลว!'
ในขณะเดียวกัน Buddy ในตัวคุณก็เคาะเบา ๆ แล้วรอที่จะได้รับเชิญ ปัญญานั้นอยู่ไกล แข็งแกร่งกว่าความกลัวมาก แต่ในขณะที่ความกลัวกำลังบังคับตัวเองด้วยความยินดี ปัญญาจะไม่ทำอะไรแบบนั้น เราไม่สามารถตกเป็นเหยื่อของปัญญาได้ ต้องเลือกมัน
หยุดและตรวจสอบความคิดที่น่ากลัว น่าเกลียด หรือเจ็บปวดใดๆ ที่ปกติจะผลักดันคุณ ถามตัวเอง: จริงๆ? นี่เป็นพลังงานประเภทที่คุณต้องการส่งเสียงดังผ่านพื้นที่ภายในของคุณหรือไม่? ถ้าไม่ ให้พูดอย่างใจเย็นว่า: 'คุณคิดผิด Fang ฉันสมควรได้รับสิ่งนี้ และแม้ว่าฉันจะล้มเหลว โลกก็ยังไม่จบสิ้น'
ฝางจะไม่ชื่นชมสิ่งนี้ จะมีเสียงตะโกน แต่คุณจะได้รับปัญญาทุกครั้งที่คุณเลือกที่จะเชื่อในความคิดที่สงบสุขอีกครั้งและอีกครั้งและอีกครั้งและอีกครั้ง ในที่สุด การปฏิบัตินี้จะทำให้ Fang จริงจังน้อยลง จากนั้นคุณสามารถออกไปเล่นกับ Buddy ที่น่าสนใจกว่ามาก
ทำตามบัดดี้ในตัวคุณ
แบบฝึกหัดที่ 1: WWBD?
ลองนึกถึงสถานการณ์ที่ท้าทายหรือการตัดสินใจที่ยากลำบากที่คุณกำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน เมื่อคำนึงถึงสถานการณ์นี้แล้ว ให้เขียนคำตอบแรกที่ปรากฏขึ้นเมื่อคุณถามคำถามต่อไปนี้กับตัวเอง อย่าคิดมากกับคำตอบ ที่จริงแล้ว อย่าคิดเกี่ยวกับคำตอบเลย—แค่โพล่งออกมา
เกี่ยวกับสถานการณ์ที่ยากลำบากของคุณ...
- ใจเย็นๆ จะทำอะไร
- สันติจะทำอะไรตอนนี้?
- การพักผ่อนจะทำอะไรตอนนี้?
(หมายเหตุ: ฉันไม่ได้รวมคำว่า 'รักจะทำอะไรตอนนี้' เพราะคนจำนวนมากตีความความรักที่ผิด ๆ เช่นนี้ พวกเขาคิดว่าความรักจะเสียสละความสุขของตัวเอง หรือโยนความโกรธเคือง หรือซ่อนตัวอยู่ในโรงรถของแฟนเก่าที่สวมชุด ไม่มีอะไรนอกจากแว่นตามองกลางคืนและกางเกงชั้นในลายเสือดาว)
ยิ่งคุณถามคำถามแปลก ๆ เหล่านี้กับตัวเองบ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเปิดรับพลังงานที่อ่อนโยนของภูมิปัญญาภายในของคุณเองมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณเริ่มคลายความตึงเครียด คุณจะรู้ว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปในทิศทางที่ชาญฉลาด
และ นั่นคือ สิ่งที่บัดดี้จะทำ
แบบฝึกหัดที่ 2: Nightmare Board, Wisdom Board
บางทีคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับกระดานแสดงผล: ภาพปะติดที่คุณประกอบขึ้นจากรูปภาพของสิ่งที่ดึงดูดใจคุณ พวกเราส่วนใหญ่ดำเนินชีวิตโดยแบกสิ่งที่คล้ายคลึงกันในใจ—ยกเว้นว่าแทนที่จะเป็นภาพที่ดึงดูดใจเรา พวกเขากลับเต็มไปด้วยภาพที่ทรมานและสยดสยอง ฉันเรียกกระดานฝันร้ายเหล่านี้
กระดานฝันร้ายของคุณ ที่ Fang ในตัวคุณ รวบรวม รวบรวม และแสดงไว้อย่างเด่นชัด ประกอบด้วยรูปภาพของทุกสิ่งที่ทำให้คุณหวาดกลัวและไม่พอใจ รวมถึงประสบการณ์อันเจ็บปวดที่น่ากลัวที่สุดทั้งหมดของคุณ ฝางกำลังเพิ่มรูปภาพใหม่ ๆ ลงในกระดานอย่างต่อเนื่องและรีทัชภาพเก่าด้วยความรัก
นี่คือภารกิจสุดโต่ง: ทำให้กระดานฝันร้ายของคุณเป็นจริง ติดภาพจริงของทุกความคิดที่น่ากลัวที่หลอกหลอนคุณ แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น เสร็จแล้วก็ไปทำบอร์ดใหม่ กระดานใหม่นี้ต้องมีสามภาพขึ้นไปที่ขัดแย้งกับทุกภาพบนกระดานฝันร้าย ตัวอย่างเช่น หากกระดานฝันร้ายของคุณแสดงการรั่วไหลของน้ำมันทำลายล้าง กระดานมองเห็นของคุณอาจมีรูปถ่ายสามคนที่กำลังเช็ดตัวเป็ดเคลือบน้ำมันอย่างอ่อนโยน สำหรับภาพความรุนแรงทุกภาพ ให้ยกตัวอย่างสามตัวอย่างเกี่ยวกับความเมตตากรุณา สำหรับทุกวิกฤต ค้นหาช่วงเวลาแห่งความสงบที่สวยงามและธรรมดาสามช่วงเวลา
เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้ฉีก เผา หรือทำลายกระดานฝันร้ายของ Fang อย่างเป็นพิธี จากนั้นวางกระดานปัญญาของคุณในที่ที่คุณเห็น การมุ่งความสนใจไปที่ความหวังในโลกแห่งความกลัวนั้นไม่ใช่เรื่องที่ไร้เดียงสา เป็นแก่นแท้ของปัญญาที่ไร้เหตุผล
แบบฝึกหัดที่ 3: Vocab Rehab
ใช้เวลาสิบนาทีและเขียนคำอธิบายเกี่ยวกับชีวิตของคุณ—กระแสแห่งสติ ไม่มีการตัดสินตนเอง ไม่มีการแก้ไข จากนั้นให้ทบทวนคำอธิบายของคุณ โดยมองหาทุกคำที่เชื่อมโยงที่น่ากลัวหรือเจ็บปวด คำเหล่านี้มีพลังมากกว่าที่คุณคิด จากการศึกษาพบว่าหลังจากเน้นคำที่เกี่ยวข้องกับอายุ ผู้คนจะเดินช้าลง เมื่อพวกเขาเห็นคำที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ พวกเขามักจะหยาบคาย
ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า ไพรเมอร์อารมณ์ แต่มันใช้ได้ทั้งสองวิธี คุณสามารถใช้มันเพื่อเชื่อมต่อกับภูมิปัญญาภายในของคุณโดยเปลี่ยนทุกคำที่เครียดในการอธิบายตนเองของคุณให้เป็นอิสระ ผ่อนคลาย หรือทำให้ดีอกดีใจมากขึ้น หากคุณเขียนว่า 'ฉันประหม่า' ให้ดูว่า 'ฉันตื่นเต้น' อาจเข้ากันได้หรือไม่ คำ ไม่แน่ใจ อาจถูกแทนที่ด้วย เปิด. ในขณะที่คุณเปลี่ยนเรื่องราวของคุณ เสียงของฝางจะเริ่มอ่อนลง และความสงบที่มาจากเสียงภายในที่ฉลาดของคุณก็จะเริ่มเกิดขึ้น
การปฏิบัติทำให้ถาวร
แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจาก Fang เจ้ากี้เจ้าการ ถือตัวว่าชอบธรรม และช่วยให้คุณซาบซึ้งในความฉลาดของบัดดี้ในตัวคุณ ภูมิปัญญาจะไม่ดังและชัดเจนในคู่ที่แปลกประหลาดนี้ มันจะไม่ตะโกนใส่ฝ่ายค้านหรือเรือรบโดยไม่ได้รับเชิญ แต่ทุกครั้งที่คุณเลือกปัญญาเป็นที่ปรึกษา คุณจะเข้าใกล้การเลือกวิถีชีวิตมากขึ้น เชื่อฉันเถอะ นั่นเป็นคำแนะนำที่คุณต้องการ
Martha Beck เป็นผู้เขียนหนังสือหกเล่มรวมถึง บังคับเลี้ยวด้วยแสงดาว (โรเดล).
