ชีวิตของเมลานีกำลังหดเล็กลงราวกับเสื้อเบลาส์ราคาถูกในเครื่องอบผ้าที่ร้อนจัด เมื่ออายุ 30 เธอพัฒนาความกลัวในการบินซึ่งทำให้ความฝันของเธอเกี่ยวกับการเดินทางรอบโลกสิ้นสุดลง ภายในหนึ่งปี ความหวาดกลัวของเธอได้เพิ่มขึ้นรวมถึงการขับรถ หลังจากการโจมตีเวิร์ลเทรดเซ็นเตอร์ เมลานีรู้สึกหวาดกลัวที่จะเข้าไปในย่านใจกลางเมืองของเมืองใดๆ เธอลาออกจากงานในตำแหน่งผู้จัดการสำนักงาน (ศักยภาพในการก่อการร้ายทางจดหมายมีมากเกินไป) และโทรหาฉัน หวังว่าฉันจะช่วยเธอคิดหาวิธีหาเงินจากที่บ้านได้ 'ทุกคนบอกฉันว่าความกลัวของฉันไม่เป็นความจริง' เธอกล่าว 'แต่ฉันคิดว่าฉันเป็นคนที่สมจริงที่สุดที่ฉันรู้จัก มันเป็นโลกที่อันตราย—ฉันแค่อยากจะปลอดภัย' มีเพียงสิ่งเดียวที่เมลานีจะออกจากอพาร์ตเมนต์ของเธอ เดือนละครั้ง เธอเดินไปที่ย่านที่ทรุดโทรมเพื่อพบกับพ่อค้ายาของเธอ ซึ่งขาย Xanax และ OxyContin ของเธอด้วยความบริสุทธิ์ที่น่าสงสัย ฉันยืนยันว่าเมลานีไปพบจิตแพทย์ก่อนที่ฉันจะทำงานกับเธอ และความเป็นห่วงเป็นใยโทรมาหาฉันก่อนที่ความรู้สึกที่หลังของเมลานีจะจางหายไปจากเก้าอี้ผู้มาเยี่ยมของเขา 'เธอกินยามากพอที่จะฆ่ากวางมูสได้' เขาบอกฉัน 'ถ้าเธอลื่นล้มในห้องอาบน้ำและล้มตัวลงนอน การถอนตัวอาจฆ่าเธอก่อนที่เธอจะฟื้นคืนสติ'
แดกดัน n'est-ce pas? เมลานีผู้คลั่งไคล้เรื่องความปลอดภัยมักจะสนใจเรื่องดี ๆ ในแง่บวกเมื่อพูดถึงชีวิตที่ดีขึ้นผ่านวิชาเคมี สิ่งนี้ไม่สมเหตุสมผลสำหรับฉัน จนกระทั่งฉันตระหนักว่าวัตถุประสงค์ของเมลานีไม่ใช่เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจริงๆ แต่เพื่อป้องกันความรู้สึกกลัว Melanie กำลังใช้นักจิตวิทยาด้านกลยุทธ์ สตีเวน เฮย์ส ปริญญาเอก เรียกการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์ โดยหลบเลี่ยงประสบการณ์ภายนอกในความพยายามที่จะปัดเป่าอารมณ์ที่น่าวิตก มันไม่ได้ทำงาน มันไม่เคยทำ อันที่จริง เพื่อป้องกันไม่ให้กลวิธีของเธอทำลายเธอ เธอจะต้องเรียนรู้ยาแก้พิษสำหรับการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์—และพวกเราที่เหลือก็เช่นกัน หากเราต้องการให้ชีวิตของเราเติบโตขึ้นและน่าสนใจมากขึ้น มากกว่าที่จะเล็กลงและน่าผิดหวังมากขึ้น
เหตุใดการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์จึงดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี
พวกเราส่วนใหญ่ทำขั้นตอนด้านอารมณ์แบบนี้อย่างน้อยก็เป็นครั้งคราว บางที เช่นเดียวกับเมลานี คุณรู้สึกโลดโผนบนเครื่องบิน คุณจึงขึ้นรถไฟแทน ในขอบเขตของวัตถุทางกายภาพ การหลบเลี่ยงสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดเป็นกลยุทธ์ที่ได้ผลอย่างน่าอัศจรรย์ มันทำให้เราไม่ต้องอ้วกจากเตาตั้งพื้นร้อน ๆ กลืน tacks และอื่น ๆ ตรรกะเดียวกันนี้ไม่ควรนำมาใช้กับความทุกข์ทางจิตใจใช่หรือไม่? ตามที่เฮย์สไม่ได้ การหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์มักจะเพิ่มความเจ็บปวดที่ควรจะกำจัด
ให้พิจารณาว่าเมลานีผู้ซึ่งค่อนข้างเข้าใจได้ชัดเจนว่าต้องการหลีกเลี่ยงความรู้สึกกลัวที่น่ากลัว ทุกครั้งที่เธอถอนตัวจากกิจกรรมที่น่ากลัว เธอได้รับความโล่งใจในระยะสั้น แต่ความสงบก็ไม่ยั่งยืน ในไม่ช้าความกลัวก็บุกเข้ามาในสถานที่ซึ่งเมลานีได้หลบหนี—เช่น เธอรู้สึกดีขึ้นมากในการขับรถมากกว่าการบินเพียงครู่หนึ่ง แต่ไม่นานก่อนที่เธอจะกลายเป็นหินในรถเหมือนบนเครื่องบิน ยาเสพติดทำให้เธอสงบในตอนแรก แต่ไม่นานเธอก็กลัวที่จะสูญเสียเสบียงของเธอ เมื่อถึงเวลาที่เราพบกัน ความมุ่งมั่นของเธอที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งน่ากลัวได้ขังเธอไว้ในชีวิตที่มีรูปร่างสมบูรณ์ด้วยความกลัว
สาเหตุที่เกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น ตามที่เฮย์สและผู้ชื่นชอบทฤษฎีเฟรมสัมพันธ์คนอื่นๆ กล่าวคือ สมองของเมลานีทำงานผ่านการสร้างความสัมพันธ์และความสัมพันธ์ ของคุณก็เช่นกัน จิตใจด้วยวาจาของคุณเป็นตัวสร้างการเชื่อมต่อที่ยิ่งใหญ่ ลองทำสิ่งนี้: เลือกวัตถุที่ไม่เกี่ยวข้องสองชิ้นที่อยู่ใกล้คุณ ต่อไป ตอบคำถามนี้: พวกเขาเหมือนกันอย่างไร? ตัวอย่างเช่น ถ้าสิ่งของเป็นหนังสือและรองเท้า คุณอาจบอกว่ามันเหมือนกันเพราะทั้งสองช่วยให้คุณได้งานทำ (โดยได้รับการศึกษาและแต่งตัวดี) ทาดา! หนังสือ รองเท้า และงานของคุณเชื่อมโยงกันด้วยการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ในสมองของคุณ ตอนนี้คุณมีแนวโน้มที่จะคิดถึงสิ่งเหล่านี้มากขึ้นเมื่อคุณนึกถึงสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
ซึ่งหมายความว่าทุกครั้งที่คุณหลีกเลี่ยงเหตุการณ์หรือกิจกรรมเพราะเป็นความเจ็บปวด คุณจะเชื่อมโยงความรู้สึกไม่สบายกับสิ่งที่คุณทำแทนโดยอัตโนมัติ สมมติว่าฉันมีวันที่ผมแย่มาก และเพื่อไม่ให้รู้สึกอับอาย ฉันจึงยกเลิกการประชุมกับลูกค้า แค่คิดถึงลูกค้าคนนั้นก็น่าละอายใจ ถ้าฉันดูหนังเพื่อหันเหความสนใจของตัวเอง ฉันอาจจะรู้สึกแย่เมื่อได้ยินชื่อหนังเรื่องนั้น สิ่งนี้เกิดขึ้นกับความทุกข์ทางจิตใจทุกรูปแบบที่เราพยายามจะวิ่งหนี เมื่อเราวิ่งหนีความรู้สึก มันก็ตามเรา ทุกที่.
ปัจจัยความเต็มใจ
ในหนังสือของเฮย์ส ออกไปจากความคิดของคุณและเข้าสู่ชีวิตของคุณ เขาแนะนำให้เรานึกภาพจิตใจของเราว่าเป็นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีหน้าปัด เหมือนกับวิทยุสมัยก่อน หน้าปัดหนึ่งมีป้ายกำกับว่า Emotional Suffering (ที่จริงแล้ว Hayes เรียกมันว่า Discomfort) โดยธรรมชาติแล้ว เราทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเปลี่ยนหน้าปัดนั้นให้เป็นศูนย์ บางคนทำสิ่งนี้มาทั้งชีวิตโดยไม่เคยสังเกตว่ามันไม่ได้ผล ความจริงที่ยากคือเราไม่สามารถควบคุมความปวดใจของตัวเองได้อย่างเต็มที่
มีหน้าปัดอีกอันบนตัวเครื่อง แต่ดูไม่น่าดึงดูดนัก เฮย์สคนนี้เรียกความเต็มใจ แม้ว่าฉันจะคิดว่ามันเป็นความเต็มใจที่จะทนทุกข์ ถือว่าปลอดภัยแล้วที่เราจะเริ่มต้นชีวิตด้วยการหมุนหมายเลขนั้นที่ศูนย์ และเราไม่ค่อยเห็นเหตุผลใดๆ ที่จะเปลี่ยนแปลงมัน เราคิดว่าการเพิ่มความพร้อมรับมือกับความเจ็บปวดเป็นเพียงสูตรสำหรับซูเฟล่ที่ปวดร้าว
ใช่...ยกเว้นชีวิตอย่างที่เมลานีแสดงความคิดเห็นอย่างเฉียบขาดว่าเป็นอันตราย มันจะทำให้คุณอารมณ์เสียทุก ๆ สองสามนาทีหรือประมาณนั้น เนื่องจากการบิดแป้น Emotional Suffering อย่างสิ้นหวังจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง Hayes แนะนำให้เราลองทำสิ่งที่รุนแรง: ปล่อยให้หน้าปัดนั้นอยู่คนเดียว ละทิ้งความพยายามทั้งหมดที่จะขจัดอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ และมุ่งความสนใจไปที่การเต็มใจที่จะทนทุกข์อย่างเต็มที่
สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรในโลกแห่งความเป็นจริงคือการที่เราหยุดหลีกเลี่ยงประสบการณ์เพราะเรากลัวความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นกับพวกเขา เราไม่แสวงหาความทุกข์ทรมานหรือภาคภูมิใจในสิ่งนั้น เราแค่หยุดปล่อยให้มันกำหนดทางเลือกของเรา ผู้ที่เคยผ่านนรกมาแล้วมักจะถูกบังคับให้เรียนรู้สิ่งนี้ นั่นคือเหตุผลที่นักเคลื่อนไหว ผู้ป่วยมะเร็ง และกวี Audre Lorde เขียนว่า 'เมื่อฉันกล้าที่จะมีพลัง - ใช้กำลังของฉันในการให้บริการตามวิสัยทัศน์ของฉัน มันก็จะกลายเป็น ไม่สำคัญว่าฉันกลัวหรือไม่'
เมื่อเราเต็มใจที่จะเผชิญกับความทุกข์ทางอารมณ์แล้ว เราก็เริ่มทำการเลือกโดยพิจารณาจากแรงดึงดูดแทนความเกลียดชัง ความรักแทนความกลัว เมื่อก่อนเราเคยคิดว่าอะไรที่ 'ปลอดภัย' ตอนนี้เราเริ่มสนใจทำสิ่งที่ดูเหมือนสนุกหรือมีความหมาย หรือสุกงอมกับความเป็นไปได้ ถามตัวเองว่า: ฉันจะทำอย่างไรถ้าหยุดพยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทางอารมณ์ คิดอย่างน้อยสามคำตอบ (แม้ว่า 30 จะดีมากและ 300 ดียิ่งขึ้น)
ทำแบบฝึกหัดนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะรู้ว่าชีวิตที่ไม่มีใครหลีกเลี่ยงจะเป็นอย่างไร เพื่อถอดความ Dr. Seuss โอ้ สถานที่ที่คุณจะไป! โอ้ คนที่คุณพบ อาหารที่คุณกิน เรื่องตลกที่คุณบอก เสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ การเปลี่ยนแปลงที่คุณจุดประกายให้โลก!
ผลที่ตามมาของความเต็มใจ
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราเต็มใจที่จะรู้สึกแย่ก็คือเรามักจะรู้สึกแย่นั่นเอง แต่ก็ปราศจากความเครียดจากการหลีกเลี่ยงโดยเปล่าประโยชน์ ความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ เมื่อได้รับการยอมรับ จะเพิ่มขึ้น หงอน และตกเป็นชุดของคลื่น คลื่นแต่ละลูกล้างส่วนต่างๆ ของเราออกไป และสะสมสมบัติที่เราคาดไม่ถึง ไม่มีใครจะเรียกมันว่าง่าย แต่จังหวะของความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เราเรียนรู้ที่จะอดทนนั้นเป็นธรรมชาติ สร้างสรรค์ และกว้างขวาง แตกต่างจากเหล็กไนที่ผุพัง ความเจ็บปวดทำให้คุณมีสุขภาพดีกว่าที่พบได้
เมลานีต้องใช้ศรัทธาอย่างก้าวกระโดดในการยอมรับสิ่งนี้ ในที่สุดเธอก็ตัดสินใจที่จะเปิดหน้าปัดความเต็มใจที่จะทนทุกข์ เพียงเพราะระดับความทุกข์ทางอารมณ์ของเธอนั้นอยู่เหนือการควบคุมของเธออย่างชัดเจน เธอเริ่มต้นด้วยการเข้าชั้นเรียนโยคะ แม้ว่าความคิดของเธอจะทำให้เธอกลัว เธอพบว่าความวิตกกังวลของเธอเพิ่มขึ้น ผันผวน และค่อยๆ ลดลง หลายเดือนต่อมา เธอเข้ารับการบำบัด เปลี่ยนนิสัยการติดยาตามท้องถนนกับยาตามใบสั่งแพทย์ และได้งานใหม่ ความกังวลของเมลานียังไม่หมดไป มันอาจจะไม่เคยเป็น แต่นั่นก็ไม่สำคัญอะไรมาก เธอเต็มใจที่จะยอมรับความรู้สึกไม่สบายในการแสวงหาความสุข และนั่นหมายความว่าเธอจะไม่มีวันตกเป็นทาสของความกลัวอีกต่อไป
เท่าที่เราปฏิเสธสิ่งที่เรารักเพียงเพราะสิ่งที่เรากลัว เราทุกคนก็เหมือนเมลานี ค้นหาสถานที่ในชีวิตของคุณที่คุณกำลังฝึกฝนการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์ การขาดงานที่คุณหวังว่าจะมีสิ่งที่ยอดเยี่ยม จากนั้นให้คำมั่นกับกระบวนการเพื่อให้ได้มา ซึ่งรวมถึงความวิตกกังวลหรือความโศกเศร้าโดยธรรมชาติ ขึ้นเครื่องบินไม่ใช่เพราะคุณมั่นใจว่ามันจะไม่พัง แต่เพราะการได้พบกับหลานสาวของคุณนั้นคุ้มค่ากับความสยดสยองไม่กี่ชั่วโมง นั่งบนชายหาดกับมอคค่าลาเต้ ฮัมเพลงที่คุณแชร์กับแฟนเก่า และปล่อยให้ความเศร้าซึมผ่านตัวคุณไปจนกว่าความทรงจำของคุณจะหวานกว่าความขมขื่น ทำตามความฝัน ไม่ใช่เพราะภูมิคุ้มกันอกหัก แต่เพราะชีวิตจริง ทั้งชีวิต มีค่าควรแก่การอกหักสักสองสามพันครั้ง
เมื่อความกลัวทำให้คุณเลือกได้ ไม่มีมาตรการรักษาความปลอดภัยใดๆ ในโลกที่จะป้องกันไม่ให้สิ่งที่คุณกลัวหาไม่เจอ แต่ถ้าคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้—หากคุณสามารถเลือกที่จะโอบรับประสบการณ์จากความหลงใหล ความกระตือรือร้น และความพร้อมที่จะรู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้น—ถ้าอย่างนั้น ไม่มีอะไร ในโลกที่อันตรายทั้งหมดนี้สามารถกีดกันคุณไม่ให้ปลอดภัย
คำแนะนำเพิ่มเติมจาก Martha Beck
- 4 ขั้นตอนในการค้นหาเส้นทางชีวิตของคุณ
- วิธีกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์
- กฎ 90 วินาทีสำหรับการลดอารมณ์ไม่ดี
