สัปดาห์ที่ 1
การเลิกเสพติดไก่งวงเย็น ๆ ไม่เพียงแต่ยากจริงๆ แต่ยังเพิ่มโอกาสที่คุณจะกำเริบอีกด้วย สัปดาห์นี้ เปลี่ยนจากโซดาธรรมดาเป็นไดเอทโซดา เพิ่มอาหารที่มีแอล-กลูตามีนสูง เช่น ไข่ ถั่ว และปลาในอาหารของคุณ แอล-กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่อาจช่วยลดความอยากน้ำตาลได้
ปราศจากน้ำตาล
ในช่วงสัปดาห์แรกของการท้าทาย คุณจะเลิกเสพติดน้ำตาล เปลี่ยนจากโซดาธรรมดาเป็นโซดาปราศจากน้ำตาล (หรือ 'อาหาร') หากคุณดื่มแต่โซดาไดเอทอยู่แล้ว แสดงว่าคุณนำหน้าเกมไปหนึ่งก้าว พยายามบริโภคให้น้อยลงหนึ่งกระป๋องต่อวัน
สัปดาห์ที่ 2
ในขณะที่คุณจัดการกับส่วนผสมที่สองที่ทำให้เสพติดในโซดา จำไว้ว่าอาการปวดหัวเป็นอาการทั่วไปของการถอนคาเฟอีน การรับประทานไอบูโพรเฟนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ และการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี เช่น ถั่วชิกพี ผักโขม และซีเรียลโฮลเกรนก็เช่นกัน
ไปคาเฟอีนฟรี
เปลี่ยนโซดาไดเอทที่ปราศจากน้ำตาลทั้งหมดเป็นโซดาที่ปราศจากน้ำตาล และ ปราศจากคาเฟอีน
สัปดาห์ที่ 3
ในขณะที่คุณลดการบริโภคโซดาลงครึ่งหนึ่ง ให้หาเครื่องดื่มที่มีฟองอื่น ๆ เพื่อเพลิดเพลิน ลองน้ำอัดลมกับน้ำผลไม้หรือบีบมะนาวสดหรือมะนาว ลองใช้น้ำอัดลมกับน้ำมะพร้าวซึ่งมีน้ำตาลต่ำและมีโพแทสเซียมสูง
ลดการบริโภคของคุณลง 50 เปอร์เซ็นต์
ไม่มีการโกง! ปริมาณโซดาที่คุณกำลังดื่มอยู่ ให้ผ่าครึ่ง หากคุณดื่มโซดาหกครั้งต่อวัน ให้ตัดสินใจว่าสามสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณและกำจัดอีกสามอย่างออกไป
สัปดาห์ที่ 4
เมื่อคุณเริ่มต้นสัปดาห์สุดท้ายของการแข่งขัน Soda Challenge ของ Dr. Oz คุณจะไม่ต้องดื่มโซดาใดๆ อีกต่อไป ในตอนปลายสัปดาห์ ใช้เงินที่คุณจะใช้ไปกับโซดาเพื่อมอบสิ่งดีๆ ให้กับตัวเอง
ปราศจากโซดา
หากคุณรู้สึกอยากอาหาร ลองเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล และถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังหมกมุ่นอยู่กับโซดา ให้หาบางสิ่งที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ เช่น ไปเดินเล่น วิดพื้น 10 ครั้ง หรือโทรหาเพื่อน
