ภาพถ่าย: “Thinkstock”
เราสามารถคาดการณ์ความละเอียดสูงสุดของปีนี้ได้ โดยวัดโดย a รับหน้าที่ การสำรวจความคิดเห็นของ Harris Interactive ดำเนินการในเดือนธันวาคม ในกลุ่มผู้ใหญ่ 3,036 คนในสหรัฐอเมริกา ลดน้ำหนัก (21 เปอร์เซ็นต์) ปรับปรุงการเงิน (14 เปอร์เซ็นต์) ออกกำลังกาย (14 เปอร์เซ็นต์) ได้งานใหม่ (10 เปอร์เซ็นต์) กินเพื่อสุขภาพมากขึ้น (7 เปอร์เซ็นต์) และเลิกสูบบุหรี่ จัดการความเครียดได้ดีขึ้นและปรับปรุงความสัมพันธ์ (ร้อยละ 5) การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นก็ฟังดูดีสำหรับเราเช่นกัน น่าเสียดายที่ปณิธานของปีใหม่นั้นยากจะรักษา และมีเพียง 40 เปอร์เซ็นต์ของเราเท่านั้นที่ยังคงยึดมั่นในปณิธานในเดือนกรกฎาคม จอห์น ซี. นอร์ครอส ปริญญาเอก , ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยสแครนตัน และผู้แต่งหนังสือเล่มใหม่ วิทยาการเปลี่ยนแปลง: 5 ขั้นตอนในการบรรลุเป้าหมายและปณิธานของคุณ .อย่าท้อแท้แม้ว่า ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาคลินิก , Norcross เปรียบเทียบผู้ที่ต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมและลงมติให้ทำเช่นนั้น ('ฉันจะคุยกับแม่สามีของฉัน ซึ่งฉันไม่ได้คุยด้วยเลยเป็นเวลาห้าปี'—การแก้ปัญหาที่แท้จริง) กับ คนที่กระตือรือร้นที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมเท่าๆ กันแต่ยังไม่ได้ลงมือแก้ไข ('ฉันอยากให้แม่สามีของฉันจริงๆ และฉันยังคุยกันอยู่') หลังจากหกเดือนผ่านไป มีเพียง 4 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ไม่แก้ปัญหาเท่านั้นที่ทำการเปลี่ยนแปลง ซึ่งทำให้ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้แก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จนั้นดูน่าประทับใจทีเดียว ดังที่ Norcross กล่าวไว้ว่า: หากคุณเปลี่ยนจากการอยากลองเป็นความพยายาม คุณมีโอกาสประสบความสำเร็จมากกว่าถึง 10 เท่า
เราได้ระบุสาเหตุบางประการที่ทำให้ผู้คนล้มเหลว—แต่ยังได้รวมกลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยไว้ด้วยว่าจะทำอย่างไรให้ปณิธานของปีนี้ (ในที่สุด!) ติดอยู่
ภาพถ่าย: “Thinkstock”
ลดน้ำหนัก ทำไมมันจึงยุ่งยาก: ทั้งๆ ที่มีเจตนาดี ชาติของเรา (และทุกคนในนั้น) ก็หนักขึ้นเรื่อยๆ พบรายงานล่าสุดจาก Trust for America's Health และมูลนิธิ Robert Wood Johnson ซึ่งคาดการณ์ว่าอัตราโรคอ้วนในทุกรัฐจะอยู่ที่ 44 เปอร์เซ็นต์ภายในปี 2573 ยิ่งไปกว่านั้น 13 รัฐซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในภาคใต้อาจมีโรคอ้วน อัตราสูงกว่า 60 เปอร์เซ็นต์!ทำให้ติด: ผู้คนมักจะคิดว่า 'การลดน้ำหนัก' และ 'การออกกำลังกาย' เป็นวิธีแก้ปัญหาสองอย่างแยกจากกัน Norcross กล่าว (คลิกไปที่สไลด์ที่สาม) ในขณะที่เขากล่าวว่าวิทยาศาสตร์เคยแนะนำให้ใช้พลังงานเพื่อจัดการกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทีละอย่าง งานวิจัยใหม่กว่าจาก มหาวิทยาลัยโรดไอแลนด์ ได้แสดงให้เห็นว่าการรวมวิธีแก้ปัญหาสองประการที่เกี่ยวข้องกัน (ออกกำลังกายให้มากขึ้น + ลดน้ำหนัก, เลิกสูบบุหรี่ + จัดการความเครียด, ประหยัดเงิน + ยึดติดกับงบประมาณ) ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับทั้งสองอย่างมากขึ้น
ภาพถ่าย: “Thinkstock”
ทำเงินและประหยัดเงินมากขึ้น ทำไมมันจึงยุ่งยาก: อัตราการออมส่วนบุคคลเพิ่มขึ้น (เล็กน้อย) และ (เล็กน้อย) ชาวอเมริกันจำนวนมากขึ้นรู้สึกดีขึ้นทางการเงินมากกว่าแย่ลง . ใช่ไหม? โปรดจำไว้ว่า บริษัทต่างๆ วางแผนที่จะเสนอขึ้นเพียง 2.9% ในปี 2556 ตามการสำรวจและการวิจัยการวางแผนค่าตอบแทนของสหรัฐอเมริกาโดยบริษัทที่ปรึกษาด้านค่าตอบแทน Mercer ซึ่งแทบไม่ทันกับเงินเฟ้อ . และชาวอเมริกันจำนวนมากยังคงชดเชยความสูญเสียที่เกิดขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา
ทำให้ติด: อย่าพูดว่า 'ทำไม่ได้' การศึกษาในวารสารวิจัยผู้บริโภคประจำเดือนสิงหาคม 2555 มองไปที่พลังของภาษาเมื่อเราพยายามจะพูดกับตัวเองในบางสิ่ง . เมื่อผู้เข้าร่วมใส่กรอบการปฏิเสธว่า 'ฉันไม่ทำ' (เช่น 'ฉันไม่เสียเงินไปกับค่าอาหารกลางวันราคาแพง') แทนที่จะเป็น 'ฉันทำไม่ได้' พวกเขาประสบความสำเร็จมากกว่าในการต่อต้านสิ่งล่อใจ
ภาพถ่าย: “Thinkstock”
ออกกำลังกาย ทำไมมันจึงยุ่งยาก: ในขณะที่ การเข้าชมรมสุขภาพเพิ่มขึ้น 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ในช่วงต้นปี , จะกลับมาเป็นปกติภายในเดือนมีนาคม ตามข้อมูลจาก International Health, Racquet & Sportsclub Association การรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตที่วุ่นวายก็เป็นเรื่องยากเช่นกัน Norcross ยอมรับว่าความตั้งใจของเขาคือออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งปกติแล้วไม่ใช่ปัญหา แต่จะเป็นปัญหาใหญ่เมื่อเขาต้องเดินทางทำให้ติด: การวิจัยพบว่า 'การเฝ้าสังเกตตนเอง' (ศัพท์ทางคลินิกสำหรับการสร้างแผนภูมิหรือบันทึกความก้าวหน้าของคุณ) เพิ่มความน่าจะเป็นที่คุณจะรักษาความละเอียดไว้ได้ นี่เป็นเพราะผลของฮอว์ธอร์นซึ่งทำให้เราต้องพยายามมากขึ้นเมื่อเราคิดว่ามีคนคอยจับตาดูเราอยู่ ลอง MyFitnessPal แอพติดตามที่อัปเกรดสมุดบันทึกการออกกำลังกายแบบกระดาษที่มีความคล่องตัว
ภาพถ่าย: “Thinkstock”
ได้งานใหม่ ทำไมมันจึงยุ่งยาก: ภายในสิ้นปี 2553 คนว่างงานใช้เวลาโดยเฉลี่ย 10 สัปดาห์ในการหางานใหม่ หรือ 20 สัปดาห์กว่าจะเลิกหางาน (นั่นเป็นเวลาสองเท่าที่ผู้หางานต้องหาอะไรบางอย่างหรือยอมแพ้ในปี 2550)ทำให้ติด: หนึ่งในการเปิดเผยที่สำคัญใน วิทยาการเปลี่ยนแปลง คือความมั่นใจนั้นเป็นตัวทำนายความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่: ในกรณีนี้ คุณไม่เพียงแต่ต้องเชื่อว่ามีงานที่น่าสนใจรอคุณอยู่ แต่ยังต้องค้นหาต่อไปตามความเป็นจริงแม้ในขณะที่สิ่งต่างๆ ไม่ได้มองหา
ภาพถ่าย: “Thinkstock”
กินเพื่อสุขภาพ ทำไมมันจึงยุ่งยาก: เท่านั้น ผู้ใหญ่ 33 เปอร์เซ็นต์กินผลไม้ตามปริมาณที่แนะนำต่อวัน และมีเพียง 27 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ได้รับผักเพียงพอ , พบการสำรวจจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาทำให้ติด: เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารว่างยามบ่ายด้วยแอปเปิ้ลแทนคุกกี้ หากคุณทำเช่นนี้ 10 ครั้งติดต่อกัน คุณจะเริ่ม อยากกินผลไม้ ในช่วงเวลาของวันแนะนำ Susan B. Roberts, PhD , ถึง อาจารย์มหาวิทยาลัยทัฟส์ ด้านโภชนาการและศาสตราจารย์ด้านจิตเวช กลยุทธ์นี้ใช้ได้ผลกับผู้ที่ทานอาหารว่างที่ไม่สามารถควบคุมได้หลายคนในกลุ่มการลดน้ำหนักที่เธอเป็นผู้นำ
ภาพถ่าย: “Thinkstock”
หยุดสูบบุหรี่ ทำไมมันจึงยุ่งยาก: ผู้สูบบุหรี่โดยเฉลี่ยต้องพยายามห้าถึงเจ็ดครั้งในการเลิกนิสัยนี้ให้ดี Norcross กล่าวทำให้ติด: ผู้สูบบุหรี่ จงเอาใจใส่—Norcross ศึกษาการเปลี่ยนแปลงมานานกว่า 30 ปีแล้ว และถึงแม้การเสพติดบุหรี่ ข้อมูลของเขาแสดงให้เห็นว่าการแก้ปัญหานี้ไม่ยาก (หรือง่ายกว่า) ที่จะยึดมั่น (หรือง่ายกว่า) วิธีอื่นๆ สิ่งที่ต้องจำไว้คือเขาบอกว่าผู้สูบบุหรี่ทุกคนเลิกบุหรี่ เขาเสริมว่าการศึกษาหนึ่งพบว่า 71 เปอร์เซ็นต์ของผู้แก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จอ้างว่าการพลาดครั้งแรกทำให้ความพยายามของพวกเขาแข็งแกร่งขึ้น
ภาพถ่าย: “Thinkstock”
จัดการความเครียดได้ดีขึ้น ทำไมมันจึงยุ่งยาก: เราไม่รู้วิธีที่จะหยุดพัก แม้ว่าเราจะสมควรได้รับก็ตาม ในปี 2553 ชาวอเมริกันละเลยที่จะลาพักร้อน 424 ล้านวัน ที่เกิดจากพวกเขาทำให้ติด: การแก้ปัญหานี้คลุมเครือมาก โดยพื้นฐานแล้วจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว Norcross กล่าว อันที่จริง มันค่อนข้างใกล้เคียงกับการคิดอย่างปรารถนา ซึ่งอย่างที่ Norcross ได้กล่าวไว้ มีโอกาสสำเร็จเพียง 4 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ค้นหากลยุทธ์ที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยรวม (เช่น ทำสมาธิให้มากขึ้น ดื่มให้น้อยลง ใช้วันหยุดของคุณ) แล้วหาวิธีวัดผล เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของ Norcross คำนึงถึงสิ่งนี้: เขาตั้งใจที่จะ 'นั่งให้น้อยลง' ในปีนี้ ดังนั้นเขาจึงกำลังติดตามเปอร์เซ็นต์ของเวลาใช้คอมพิวเตอร์ที่เขานั่งเทียบกับการยืนหรือใช้แล็ปท็อปบนลู่วิ่ง
ภาพถ่าย: “Thinkstock”
พัฒนาความสัมพันธ์ ทำไมมันจึงยุ่งยาก: คุณไม่สามารถบังคับอีกฝ่ายในความสัมพันธ์ให้แก้ปัญหาแบบเดียวกันได้ทำให้ติด: ค้นหาวิธีเฉพาะเจาะจงที่คุณจะสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณได้ Norcross กล่าว แทนที่จะแก้ปัญหา พูดกับลูกชายคนเล็กของคุณให้มากขึ้น ทำในสิ่งที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ประสบความสำเร็จคนหนึ่งของเขาทำ: ตัดสินใจว่าจะใช้เวลา 10 นาทีต่อวันกับลูกชายของคุณก่อนนอน
ถัดไป: เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องและ นิ่ง ทำลายความละเอียดของคุณ?
