ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโรคเบาหวานเป็นภาวะที่ร้ายแรง โดยไม่สามารถควบคุมได้ มันทำลายล้างร่างกายทั้งหมด ตั้งแต่ไตไปจนถึงหัวใจ แม้กระทั่งดวงตาของคุณ อย่างไรก็ตาม ฉันยินดีที่จะรายงานว่าอัตราโดยรวมของโรคอาจลดลงในที่สุด และฉันต้องการให้ทุกคนทำงานให้ดีต่อไป นั่นหมายถึงการปฏิบัติตามขั้นตอนที่พยายามและจริงเพื่อลดความเสี่ยง เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้และรูปแบบอื่นๆ สามารถลดความเสี่ยงได้มากถึง 91 เปอร์เซ็นต์) แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น: การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการปรับแต่งอื่นๆ ในชีวิตประจำวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการรักษาโรคให้อยู่หมัด
Do Dairy
เราเดินทางมาไกลแล้วตั้งแต่ยุคของการทำลายล้างไขมันในอาหาร และผลการศึกษาล่าสุดสองชิ้นแสดงให้เห็นชัดเจนว่าแม้แต่ไขมันอิ่มตัวก็ไม่ได้แย่ไปเสียทั้งหมด ครั้งแรกที่ตีพิมพ์ใน The Lancet Diabetes & ต่อมไร้ท่อ เปิดเผยว่าไขมันอิ่มตัวบางชนิดที่พบได้ทั่วไปในผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต และนมที่มีไขมันสูง อาจมีผลในการป้องกันโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้ (ในขณะที่ประเภทอื่นๆ เช่นในเนื้อแดง อาจเพิ่มความเสี่ยง) นักวิจัยชาวสวีเดนได้ข้อสรุปที่คล้ายคลึงกัน โดยพบว่าผู้ที่บริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงในปริมาณสูงสุดมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานต่ำกว่าผู้ที่บริโภคผลิตภัณฑ์น้อยที่สุดถึง 23 เปอร์เซ็นต์
กินผักของคุณ
ต้องการเหตุผลอื่นในการตีสลัดบาร์หรือไม่? ในรายงานฉบับใหญ่ของยุโรปที่ชั่งน้ำหนักการบริโภคผลไม้และผักกับความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความสัมพันธ์เชิงบวกที่แข็งแกร่งที่สุดถูกสังเกตได้จากผักใบเขียว: เก้าเสิร์ฟต่อสัปดาห์สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 16 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับการบริโภคหนึ่งหน่วยบริโภคหรือน้อยกว่า ทำไม? สมมติฐานหนึ่งชี้ไปที่แมกนีเซียม (ผักใบเขียวอุดมไปด้วยแร่ธาตุ) ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยควบคุมกลูโคส และอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้
หายใจได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ความผิดปกติที่ทำให้หายใจติดขัดชั่วครู่ในช่วงกลางคืน อาจทำให้ร่างกายเผาผลาญกลูโคสบกพร่อง ปล่อยทิ้งไว้ในกระแสเลือดมากเกินไป และไม่เพียงพอในเซลล์ ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง อาสาสมัครที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับในระดับเล็กน้อยถึงปานกลางมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานมากกว่า 23 เปอร์เซ็นต์ แต่นี่เป็นข่าวดี: การรักษาสภาพด้วยอุปกรณ์ขนาดเล็กที่เรียกว่า CPAP (ซึ่งสูบลมผ่านหน้ากากซึ่งคุณสามารถสวมทับจมูกเพื่อให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่) อาจช่วยให้ร่างกายดูดซับกลูโคสได้ดีขึ้น
รับกาแฟของคุณ Fix
ประโยชน์ต่อสุขภาพของจาวาได้รับความสนใจมาระยะหนึ่งแล้ว และเมื่อพูดถึงความสามารถของกาแฟในการช่วยขจัดโรคเบาหวาน ข่าวนี้ก็ดีขึ้นเรื่อยๆ รายงานปี 2014 พบว่าการดื่มสามถึงสี่ถ้วยต่อวันอาจช่วยลดความเสี่ยงของคุณได้มากถึง 26 เปอร์เซ็นต์ (อย่ากังวลว่าจะรู้สึกกระวนกระวายใจ เพราะเอฟเฟกต์จะเข้มข้นพอๆ กับ decaf) เพียงเลือกการชงของคุณอย่างชาญฉลาด—เมื่อเทียบกับกาแฟสำเร็จรูป สิ่งที่กรองแล้วนั้นทรงพลังเกือบสองเท่า และอย่าลืมข้ามน้ำตาลและทำให้หวานด้วยอบเชย ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีผลในการลดน้ำตาลกลูโคส ดื่มแล้วไม่มีความผิด
การออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด?
นักวิทยาศาสตร์ทราบมาหลายปีแล้วว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เผาผลาญแคลอรีสามารถช่วยควบคุมปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุด 2 ประการของโรคเบาหวาน ได้แก่ น้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือด ขณะนี้มีการศึกษาใหม่แนะนำว่าคุณอาจต้องการหยิบดัมเบลล์ขึ้นมาด้วย นักวิจัยของฮาร์วาร์ดติดตามผู้หญิงเป็นเวลาแปดปี และพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักหรือการออกกำลังกายเพื่อปรับสีมากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น โยคะ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานน้อยกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายถึง 40% อย่าหงุดหงิดคนรักลู่วิ่ง: ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและน้ำหนักเข้าด้วยกัน ดังนั้นให้เวลาสำหรับทั้งคู่ในการเดินทางไปยิมครั้งต่อไป
Mehmet Oz, MD, เป็นเจ้าภาพของ ดร.ออซโชว์ (วันธรรมดา ตรวจสอบรายชื่อท้องถิ่น)
