หลับตาลงเสีย. ลองนึกภาพความอยากอาหารของคุณลอยออกไป ลองนึกภาพวันที่ได้กินแต่สิ่งที่ดีสำหรับคุณ ลองนึกภาพว่าการสะกดจิตช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง เพราะข่าวคือ: มันได้ผล นักจิตอายุรเวทจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด Jean Fain ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการสะกดจิตสิบข้อที่คุณควรลองตอนนี้ เมื่อฉันบอกคนอื่นว่าฉันหาเลี้ยงชีพได้มากเพียงใด ในฐานะนักจิตอายุรเวทที่สะกดจิตคนให้ผอมเพรียว พวกเขามักจะถามอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ว่า: มันใช้ได้ผลไหม คำตอบของฉันมักจะทำให้ดวงตาของพวกเขาสว่างขึ้นด้วยบางอย่างระหว่างความตื่นเต้นและความเหลือเชื่อ คนส่วนใหญ่ รวมทั้งเพื่อนร่วมงานของฉันที่ Harvard Medical School ซึ่งฉันสอนเรื่องการสะกดจิต ไม่ทราบว่าการเพิ่มภวังค์ให้กับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นและคงอยู่ได้นานขึ้น
การสะกดจิตเกิดขึ้นก่อนการนับคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ภายในเวลาไม่กี่ศตวรรษ แต่เทคนิคที่เน้นความสนใจแบบโบราณนี้ยังไม่ได้รับการยอมรับอย่างสุดใจว่าเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
จนกระทั่งเมื่อไม่นานนี้ มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนคำกล่าวอ้างที่ถูกต้องตามกฎหมายของนักสะกดจิตบำบัดที่ได้รับความเคารพ และคำมั่นสัญญาจำนวนมากมายจากลูกพี่ลูกน้องที่มีปัญหาของพวกเขา นักสะกดจิตบนเวที ก็ไม่ได้ช่วยอะไร
แม้หลังจากช่วงกลางทศวรรษที่ 1990 ที่โน้มน้าวใจอีกครั้งจากการศึกษาการสะกดจิต 18 ฉบับ พบว่าลูกค้าจิตบำบัดที่เรียนรู้การสะกดจิตตัวเองสูญเสียน้ำหนักมากเป็นสองเท่าของผู้ที่ไม่ได้ทำ (และในการศึกษาหนึ่งครั้ง ให้งดเว้นสองปีหลังจากสิ้นสุดการรักษา) การสะกดจิตบำบัด ยังคงเป็นความลับในการลดน้ำหนักที่เก็บไว้อย่างดี
เว้นแต่การสะกดจิตได้บังคับคุณหรือคนที่คุณรู้จักให้ซื้อตู้เสื้อผ้าใหม่ที่มีขนาดเล็กลง อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่าวิธีการคิดเหนือร่างกายนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับการกินได้
เห็นแล้วเชื่อแน่นอน
ดังนั้นดูด้วยตัวคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องสนใจที่จะเรียนรู้บทเรียนล้ำค่าบางอย่างที่การสะกดจิตต้องสอนเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แนวคิดย่อยสิบประการที่ตามมาประกอบด้วยคำแนะนำในการปรับเปลี่ยนอาหารบางอย่างที่ลูกค้าควบคุมน้ำหนักของฉันได้รับในกลุ่มและการสะกดจิตรายบุคคล
1. คำตอบอยู่ภายใน นักสะกดจิตเชื่อว่าคุณมีทุกสิ่งที่จำเป็นต่อการประสบความสำเร็จ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารอย่างอื่นหรือยาระงับความอยากอาหารแบบล่าสุด การทำตัวให้ผอมคือการไว้วางใจในความสามารถโดยกำเนิดของคุณ เช่นเดียวกับเมื่อคุณขี่จักรยาน คุณอาจจำไม่ได้ว่ามันน่ากลัวแค่ไหนในครั้งแรกที่คุณพยายามปั่นจักรยาน แต่คุณยังคงฝึกซ้อมจนสามารถขี่ได้โดยอัตโนมัติ โดยไม่ต้องคิดหรือออกแรงใดๆ การลดน้ำหนักอาจดูคล้ายคลึงกัน แต่เป็นเพียงเรื่องของการหาสมดุลของคุณ
2. ความเชื่อคือการเห็น ผู้คนมักจะบรรลุสิ่งที่พวกเขาคิดว่าสามารถบรรลุได้ ที่แม้แต่การสะกดจิต วัตถุที่ถูกหลอกให้เชื่อว่าอาจถูกสะกดจิตได้ (เช่น ตามที่นักสะกดจิตแนะนำว่าพวกเขาเห็นสีแดง เขาพลิกสวิตช์บนหลอดไฟสีแดงที่ซ่อนอยู่) แสดงให้เห็นถึงการตอบสนองของการสะกดจิตที่เพิ่มขึ้น ความคาดหวังที่จะได้รับการช่วยเหลือเป็นสิ่งสำคัญ ขอแนะนำให้คุณคาดหวังว่าแผนการลดน้ำหนักของคุณจะได้ผล
3. เน้นบวก คำแนะนำเชิงลบหรือเชิงปฏิเสธ เช่น 'โดนัทจะทำให้คุณไม่สบาย' อาจใช้ได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่ถ้าคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน คุณจะต้องการคิดบวก ข้อเสนอแนะเชิงบวกเกี่ยวกับการสะกดจิตที่ได้รับความนิยมมากที่สุดถูกคิดค้นโดยแพทย์เฮอร์เบิร์ต สปีเกลและเดวิด สปีเกล ทีมบำบัดด้วยการสะกดจิตแบบพ่อ-ลูก: 'สำหรับร่างกายของฉัน อาหารมากเกินไปสร้างความเสียหายได้ ฉันต้องการร่างกายของฉันที่จะมีชีวิตอยู่ ฉันเป็นหนี้ความเคารพและการปกป้องร่างกายของฉัน ฉันขอแนะนำให้ลูกค้าเขียนบทสวดมนต์ที่สนุกสนานของตนเอง คุณแม่วัย 50 ปีที่สูญเสียน้ำหนักมากกว่า 50 ปอนด์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าทุกวัน: 'อาหารที่ไม่จำเป็นเป็นภาระต่อร่างกายของฉัน ฉันจะกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป'
4. ถ้าคุณนึกภาพออก มันจะมา เช่นเดียวกับนักกีฬาที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน การแสดงภาพชัยชนะจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความจริงแห่งชัยชนะ การจินตนาการถึงวันรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมองเห็นขั้นตอนที่จำเป็นในการเป็นผู้กินที่ดีต่อสุขภาพ ยากเกินไปที่จะนึกภาพ? หารูปเก่าๆ ของตัวเองที่มีน้ำหนักพอเหมาะ และจดจำสิ่งที่คุณเคยทำแตกต่างออกไปในตอนนั้น ลองนึกภาพการรื้อฟื้นกิจวัตรเหล่านั้น หรือนึกภาพการขอคำแนะนำจากตัวเองที่อายุมากกว่าและฉลาดขึ้นในอนาคตหลังจากที่น้ำหนักถึงเกณฑ์ที่ต้องการแล้ว
5. ส่งความอยากอาหารบิน นักสะกดจิตมักจะใช้พลังของภาพเชิงสัญลักษณ์ เชิญชวนให้ผู้ถูกทดลองใส่ความอยากอาหารบนก้อนเมฆสีขาวปุยหรือในบอลลูนลมร้อนแล้วส่งพวกเขาขึ้น ขึ้น และออกไป หากส่วนโค้งสีทองของแมคโดนัลด์มีพลังที่จะทำให้คุณไม่ต้องอดอาหาร นักสะกดจิตก็เข้าใจว่าสัญลักษณ์ตรงข้ามสามารถนำคุณกลับมาได้ เชิญจิตใจของคุณพลิกดู Rolodex ของภาพจนกว่าจะปรากฏเป็นสัญลักษณ์สำหรับการขจัดความอยาก ฮึก.
6. สองกลยุทธ์ดีกว่ากลยุทธ์เดียว เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก การผสมผสานที่ชนะคือการสะกดจิตและการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) ซึ่งช่วยปรับปรุงความคิดและพฤติกรรมต่อต้านการก่อผล ลูกค้าที่เรียนรู้ทั้งสองจะลดน้ำหนักได้มากเป็นสองเท่าโดยไม่ตกหลุมพรางของผู้อดอาหาร คุณได้ลองใช้ CBT แล้ว หากคุณเคยเก็บไดอารี่อาหารไว้ ก่อนที่ลูกค้าของฉันจะเรียนรู้การสะกดจิต พวกเขาคอยติดตามทุกสิ่งที่ผ่านปากของพวกเขาเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ นักสะกดจิตที่ดีทุกคนรู้ การเพิ่มความตระหนักรู้ เป็นก้าวสำคัญของทารกสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
7. ปรับเปลี่ยน ปรับเปลี่ยน ปรับเปลี่ยน ผู้ริเริ่มการสะกดจิตตอนปลาย Milton Erickson, MD, เน้นย้ำถึงความสำคัญของการใช้รูปแบบที่มีอยู่ ในการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการคืนทุนและการคืนทุนของลูกค้ารายหนึ่ง Erickson แนะนำให้เธอเพิ่มน้ำหนักก่อนก่อนที่จะลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นการขายที่ยากในปัจจุบัน เว้นแต่คุณจะเป็น Charlize Theron กลืนง่ายขึ้น: ปรับเปลี่ยนความอยากแคลอรี่สูงสุดของคุณ แทนที่จะเป็นไอศกรีมสักแก้ว โยเกิร์ตแช่แข็งสักถ้วยล่ะ?
8. ชอบหรือไม่ก็เอาตัวรอดจากอ้วนที่สุด ไม่มีข้อเสนอแนะใดที่มีพลังมากพอที่จะเอาชนะสัญชาตญาณการเอาตัวรอด เท่าที่เราชอบคิดว่ามันเป็นการเอาตัวรอดของผู้ที่เหมาะสมที่สุด เรายังคงถูกตั้งโปรแกรมไว้ ในกรณีของความอดอยาก เพื่อความอยู่รอดของผู้อ้วนที่สุด กรณีตรงประเด็น: ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเกี่ยวกับอาหารอดอยากที่ต้องการให้ฉันแนะนำการเสพติดหมีเหนียวของเธอ ฉันพยายามอธิบายว่าร่างกายของเธอเชื่อว่าชีวิตของเธอขึ้นอยู่กับลูกกวาดเคี้ยวหนึบและจะไม่ยอมแพ้จนกว่าเธอจะได้รับแคลอรีเพียงพอจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ไม่ เธอยืนกราน ข้อเสนอแนะเท่านั้นที่เธอต้องการ ฉันไม่แปลกใจเลยที่เธอลาออก
9. การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ ชั้นเรียนพิลาทิสหนึ่งชั้นไม่ได้ผลิตหน้าท้องหน้าท้อง และการสะกดจิตหนึ่งครั้งไม่สามารถควบคุมอาหารของคุณได้ แต่การทำซ้ำข้อเสนอแนะเชิงบวกอย่างเงียบๆ วันละ 15 ถึง 20 นาทีสามารถเปลี่ยนการกินของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการหายใจช้าๆ อย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งเป็นรากฐานที่สำคัญของโปรแกรมการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมใดๆ
10. ยินดีด้วย มันเป็นอาการกำเริบ เมื่อลูกค้าพบว่าตัวเองขัดกับความตั้งใจที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ฉันขอแสดงความยินดีกับพวกเขา การสะกดจิตมองว่าการกลับเป็นซ้ำเป็นโอกาส ไม่ใช่การเลียนแบบ หากคุณสามารถเรียนรู้จากอาการกำเริบที่เกิดขึ้นจริงหรือในจินตนาการ—เหตุใดจึงเกิดขึ้น วิธีจัดการกับมันให้แตกต่างออกไป—คุณจะพร้อมมากขึ้นสำหรับการทดลองที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ
- ดร.ออซคุยกับโอปราห์เกี่ยวกับอาหาร ครอบครัว และอะไร จริงๆ แปลว่า สุขภาพแข็งแรง
- 3 วิธีในการแพ็คอาหารกลางวันอย่างชาญฉลาด
- กินอย่างเหลือเชื่อในราคา 40 เหรียญต่อสัปดาห์
